Jakie korzyści daje aktywność fizyczna?

 

Brak ruchu plagą dzisiejszych czasów

 

Żyjemy w paradoksalnych czasach - z jednej strony każdy z nas wie, że aktywność fizyczna jest
potrzebna, aby zachować zdrowe ciało i sprawny umysł, jednak z drugiej strony, coraz więcej
dzieci w szkołach jest zwalnianych przez rodziców z lekcji wychowania fizycznego. Paradoks, który
sprawia, że już od najmłodszych lat, mimowolnie rozpoczynamy proces upośledzenia naszego
aparatu ruchu, co ma opłakane skutki w późniejszych latach życia.

Do tego tryb życia jaki obecnie dominuje, czyli spędzanie kilku godzin dziennie siedząc przed
komputerem, czy pochylając się nad telefonem, wcale nam nie pomaga. A przecież nasze ciała są
stworzone do ruchu! Warto więc zastanowić się nad tym problemem, bo trzeba sobie wprost
powiedzieć - to jest problem. Dlatego w dzisiejszym artykule omówimy kilka korzyści, jakie daje
aktywność fizyczna, licząc jednocześnie, że zmieni to podejście chociaż niewielkiej liczby osób i
przekona je do tego, że naprawdę warto się ruszać.

 

 

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała

Aktywność fizyczna, wykonywana regularnie wspomaga utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Każdy
ruch wymaga od nas energii, którą organizm czerpie z dostarczanych z pokarmem kalorii.
Dodatkowa aktywność fizyczna zwiększa wydatkowanie energetyczne naszego organizmu, dzięki
czemu łatwiej jest nam zapanować nad wagą ciała i uniknąć przybierania niechcianej tkanki
tłuszczowej. Oczywiście różne aktywności będą „spalały” inne ilości kalorii, wszystko jest
uzależnione od intensywności danego wysiłku, jednak każdy dodatkowy ruch finalnie przełoży się
na zwiększenie wydatku energetycznego organizmu, czyli kalorii, co przełoży się na smuklejszą
sylwetkę.

 

Wzmocnienie mięśni

Warto zaznaczyć, że nie chodzi tutaj o kwestie estetyczne związane z wielkością mięśni, ale o
aspekt ich funkcji, jakie pełnią w naszych ciałach. Odpowiednio wzmocnione mięśnie i elastyczne
ścięgna sprawią, że dużo łatwiej będzie nam się wykonywało nawet zwykłe czynności dnia
codziennego, takie jak siadanie i wstawanie, podnoszenie czegokolwiek z ziemi, czy sięganie
przedmiotów z wysokości. Dzieje się tak dlatego, że do wykonywania tych czynności nasze ciało
wykorzystuje właśnie mięśnie, więc jeśli będą one słabe, to bardzo łatwo odprowadzić do
powstania urazów w trakcie wykonywania tych czynności.

 

 

Wzmocnienie układu kostnego

Ta sama sytuacja dotyczy układu kostnego. Regularna aktywność fizyczna może przełożyć się na
wzmocnienie naszych stawów i poprawienie gęstości kości. Jest to bardzo istotne dla każdej
osoby, ale nabiera jeszcze większego znaczenia w późniejszych latach naszego życia, kiedy
następuje powolna degradacja układu kostnego. Aktywność fizyczna pozwala uniknąć ryzyka
wystąpienia osteoporozy, a także potencjalnych złamań, urazów i kontuzji związanych z układem
kostnym. Dlatego szczególnie osoby w podeszłym wieku powinny zadbać o ruch.

 

Zminimalizowanie ryzyka pojawienia się chorób

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia serce, zwiększając jego wydajność i obniżając ciśnienie
krwi. Redukuje poziom "złego" cholesterolu (LDL) i triglicerydów, a zwiększa poziom "dobrego"
cholesterolu (HDL), co obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar.
Dodatkowo aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość na insulinę, co pomaga w utrzymaniu
stabilnego poziomu glukozy we krwi. Dla osób z cukrzycą typu 2, regularne ćwiczenia mogą być
kluczowym elementem zarządzania tą chorobą.

Warto pamiętać, że ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu elastyczności naczyń
krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi, co jest kluczowe w prewencji nadciśnienia tętniczego.
Aktywność fizyczna wzmacnia płuca i poprawia ich funkcjonowanie, co może zmniejszyć ryzyko
wystąpienia chorób układu oddechowego, takich jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba
płuc (POChP).

 

 

Zmniejszenie ryzyka pojawienie się otyłości

Mówi się, że otyłość jest chorobą XXI wieku, dlatego warto poświęcić jej osoby fragment.
Aktywność fizyczna, dzięki zwiększonemu wydatkowaniu energetycznemu, czyli prostymi słowami
- „spalaniu” kalorii może wpłynąć na zmniejszenie wagi naszego ciała. Sprawia to, że oddala się
wówczas ryzyko pojawienia się otyłości. Dlaczego jest to tak istotne? Ponieważ otyłość niesie ze
sobą szereg bardzo niebezpiecznych dla ciała i organizmu zagrożeń - zwiększone ryzyko chorób
serca, ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, choroby stawów, zaburzenia metaboliczne wątroby,
problemy skórne, problemy psychologiczne, czy trudności w poruszaniu się i wydolności fizycznej,
to tylko czubek góry skutków, jakie może wywołać otyłość.

 

Poprawa kondycji psychicznej i samopoczucia

Trzeba podkreślić, że aktywność fizyczna ma wpływ nie tylko na kondycję fizyczne, ale również
psychiczną. Regularne ćwiczenia wyzwalają endorfiny, zwane hormonami szczęścia, które
redukują stres i poprawiają nastrój. Długotrwała aktywność fizyczna może nawet zmniejszyć
ryzyko wystąpienia depresji i lęków. Warto również zaznaczyć, że aktywność fizyczna ma
pozytywny wpływ na jakość snu. Osoby regularnie ćwiczące zazwyczaj szybciej zasypiają i śpią
głębiej, co przekłada się na lepsze samopoczucie i efektywność w ciągu dnia, a jak wiemy,
niedobór snu i zaburzenie procesów regeneracji organizmu przekłada się na obniżenie
produktywności następnego dnia.

 

 

Korzyści regularnej aktywności fizycznej

Podsumowując, regularna aktywność fizyczna to klucz do zdrowia i dobrej kondycji zarówno
fizycznej, jak i psychicznej. Korzyści płynące z regularnych treningów obejmują min. utrzymanie
prawidłowej masy ciała, poprawę kondycji fizycznej, redukcję stresu, wzmocnienie mieści i układu
kostnego oraz zmniejszenie ryzyka pojawienia się wielu chorób, a także poprawę samopoczucia i
kondycji psychicznej. Dlatego też warto znaleźć formę aktywności, która sprawia przyjemność i
wkomponować ją w codzienną rutynę.

Pamiętajmy, że każdy krok w stronę aktywności fizycznej to inwestycja w własne zdrowie i dobre
samopoczucie. Warto podkreślić, że regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w prewencji
chorób, ale także może wspomóc proces rehabilitacji i leczenia wielu schorzeń. Dlatego apelujemy
do Was - ruszajcie się, kiedy tylko możecie i ile tylko możecie, a będziecie cieszyć się zdrowym
ciałem i sprawnym umysłem przez długie, długie lata!